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户外健身锻炼后做哪些动作可以消除肌肉疲劳

2017-6-1 15:38:56 次浏览

   1、利用户外健身器材运动后适当做一些放松活动,如先慢走200-300米,慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。

   2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。户外健身器材厂家提醒,也可互相进行全身推摩。

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   3、在运动后进行洗浴不仅可以清洁皮肤,还能促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但户外健身器材厂家提醒大家,不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。 

   4、注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

   5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。 


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