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户外健身锻炼后做哪些动作可以消除肌肉疲劳

2017-6-1 15:38:56 次浏览

   1、利用户外健身器材运动后适当做一些放松活动,如先慢走200-300米,慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。

   2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。户外健身器材厂家提醒,也可互相进行全身推摩。

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3,运动后沐浴不仅能清洁皮肤,还能促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进消除疲劳。然而,户外健身器材制造商提醒大家,锻炼结束后不要急于在卫生间洗澡。这很容易影响身体的血液循环,增加心脏负担。特别是,如果在训练后立即使用蒸汽浴室和桑拿浴室,则容易出现眩晕。该

    4.注意营养物质的补充,确保运动过程中消耗的能量物质及时回收,并多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,水果,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后,可迅速降低血液酸度,中和平衡,呼吸不灵,从而消除疲劳。

    5,睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时入睡,养成良好的生活习惯。保证足够的睡眠时间和睡眠质量。


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